Perder peso do bebê após a gravidez

Caminhando para perder peso do bebê após a gravidez

Um grande dilema paira na cabeça das mamães de primeira viagem: O que fazer para perder peso do bebê após a gravidez? Continue comigo neste artigo, que vou revelar a forma mais objetiva para você conseguir emagrecer após a gravidez, de forma saudável e sem comprometer a saúde.

Caminhando para perder peso

perder-peso-do-bebe-apos-a-gravidezEntão, mamãe, você teve o seu pacote doce de alegria e agora que a sua volta Você está de pé novamente, você já deve ter percebido o quanto o seu corpo mudou. Você pode ter ganhado muito peso enquanto você estava grávida, e mesmo se você não fez, o peso você tem deslocou-se ao redor e você pode sentir como se você olhar como um balão furado.

Sentindo pena de si mesmo ou pensar que isto é apenas como ela é, não vai fazer você se sentir melhor e não é o que é melhor para o seu corpo, por isso é tempo para trabalhar e chicotear-se de volta em forma .

Ok, talvez o trabalho não é um bom termo para usar no momento. Seu obrigado a ser sensação desgastou e exausto neste momento, mas você tem que entrar em movimento, como isso vai realmente dar-lhe mais energia.

Caminhar é uma das melhores maneiras para perder aquelas libras em excesso de peso do bebê que insistem em permanecer na barriga da mulher. Há muitos benefícios saudáveis para andar como uma forma de exercício; não só irá caminhar queimar calorias, mas que também irá dar-lhe mais energia, acelerar o seu metabolismo e ajudar você a se sentir mais feliz também.

O segredo para perder aquelas libras do bebê, ou qualquer peso extra para essa matéria, é uma equação simples. As calorias que você queima deve ser maior do que aqueles que você tomar. Equação simples, sim, mas nem sempre fácil de fazer.

Algumas mulheres tentam fazer essa matemática, tendo em menos calorias, mas este não é o melhor para você agora. Seu corpo passou por muito e ele precisa de alimentação extra agora para voltar ao funcionamento ideal. A maioria das mulheres são um pouco anêmico depois de ter um bebê, então você precisa se certificar de que você comer a abundância de alimentos ricos em ferro e muita proteína para ajudar a curar os músculos e tecidos que podem ter sido danificados durante a gravidez e o parto.

Gorduras são importantes também, os bons tipos encontrado naturalmente em alimentos saudáveis, não as gorduras trans que são adicionados a muito do lixo que se faz passar como alimento hoje. Gorduras desempenham um papel importante na estabilização e transporte de hormônios por todo o corpo, de modo que para as mulheres em ou apenas passado o período pós-parto, as gorduras são definitivamente algo que você não quer cortar completamente, especialmente se você sofre de depressão pós-parto , também conhecido como os baby-blues.

A Mãe com um carrinho

como perder o peso do bebê após a gestaçãoUma das melhores maneiras de queimar algumas calorias extras e descobrir como emagrecer depois do parto é andar a pé. A grande coisa sobre este tipo de exercício é que ele é um que você pode fazer com o seu bebé. Muitas vezes ouvi-lo referido como “strollersize” ou como de tarde, “uma curta carrinho de criança”, passear com o bebê em um carrinho de criança pode ser gratificante para o tanto de você. O ar fresco e luz do sol que o rodeia é muito saudável para você e seu um pouco, e o cérebro do seu bebê será estimulado no processo por toda a variedade de locais e sons, enquanto em sua caminhada diária. Ao mesmo tempo, ele pode ajudar a aumentar o vínculo entre você e seu bebê.

Ao decidir sobre um carrinho de usar para caminhadas carrinho de criança, certifique-se de escolher um que seja confortável para você para empurrar. A alça você empurrar com deve ser, pelo menos, a altura de sua cintura ou um pouco maior e a capacidade de ajustá-lo para o conforto é ainda melhor. Ao empurrar o carrinho de criança, seus braços devem ser dobrados ligeiramente com os cotovelos virados para fora. Para aumentar a experiência de ligação com o seu bebé durante a caminhada carrinho de criança, optar por um carrinho de criança que tem o seu filho de frente para você. Esta será a melhor posição para quando o bebê é muito jovem, como eles ficam maiores e são capazes de ficar acordado durante a caminhada e tomar mais do mundo em torno deles, um carrinho de criança virada para a frente pode, então, ser a melhor opção.

Andar a pé é também uma ótima maneira de queimar aquelas calorias em excesso. De acordo com a Clínica Maio , andando em um ritmo de apenas 2 mph queima 204 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras, (queimaduras ainda mais calorias, se você pesa mais, yippee), e se você o ritmo para 3,5 mph, o calorias queimadas aumentaria para 314 por hora. Não que você está necessariamente indo andar por uma hora em linha reta, mas se você puder, ótimo.

Perda de peso

A fim de queimar uma libra sem gordura corporal, você precisa gastar cerca de 3.500 calorias a mais que você toma em com a alimentação. Para descobrir o quanto andar que você precisa fazer para perder a gordura do bebê, calcular:

Quanto tempo você anda, total, em uma semana, (converter esse número para horas, por exemplo, 150 minutos, seria 2,5 horas).

Multiplique este número pela quantidade de calorias queimadas em uma hora para a velocidade aproximada você anda e seu peso. O número que você começa neste cálculo irá dizer-lhe quantas calorias extra que você ter queimado a pé a cada semana.

Agora, se a quantidade de calorias que você está consumindo é maior do que o que é necessário para sustentá-lo para o resto de sua semana quando você não estiver exercendo, você não verá nenhuma perda de gordura, por isso é importante levar isso em conta, e isto vai comprometer seu objetivo de perder peso do bebê após a gravidez. Se você não está vendo resultados de como perder a barriga pós parto, o download de um aplicativo rastreador de calorias para ver onde você está tão longe como a ingestão de calorias está em causa. Além disso, você também pode obter um pedômetro digital de rastrear o quão longe você anda cada dia, bem como ver quantas calorias você realmente queimar para suas atividades regulares do dia-a-dia fora do exercício.

Além de perder as gorduras do bebê, caminhada trabalha os músculos e ajuda a construir-los. Transportar o seu bebê ao redor ajudará a construir os músculos em seus braços, e andar vai construir os músculos em suas pernas e nádegas. Ambas irão ajudar a construir os músculos em seu estômago e nas costas.

Quando você tem mais músculo, como acontece com o exercício, você queima automaticamente mais calorias mesmo em repouso. Isso ocorre porque o músculo queima calorias apenas por existir. Pelo contrário, queima de gordura sem calorias.

Ande na escada rolante

Isso nos leva a uma outra forma de caminhar para as libras bebê, a esteira. Uma escada rolante pode ser um grande investimento se você realmente usá-lo. Ele pode limitar as suas desculpas para não andar porque não importa se está chovendo lá fora, ou se é muito frio, muito quente, muito vento, nem muito úmido. Você pode andar na esteira enquanto assiste TV, ouvir música ou um podcast, ou enquanto arrulhar para o seu bebê como ele ou ela se senta com segurança nas proximidades observando você. Por razões de segurança, porém, certifique-se o seu bebé não é demasiado perto da esteira como cobertores soltos pode facilmente ser pego nesse aparelho, e há sempre a possibilidade de você tropeçar e cair e você quer deixar espaço suficiente para que você faça não cair em cima de você querida.

Se você optar por caminhar ao redor do bairro, caminhando com um amigo é uma boa maneira de garantir alguma responsabilidade. Trazendo um novo bebê em casa é provável que jogar todas as suas rotinas anteriores para fora da janela e você vai encontrar-se mais movimentada e mais cansado do que nunca. Isso torna maneira de fácil falar-se de ir para sua caminhada diária, e antes de conhecê-lo, um dia vai se transformar em dois, e, em seguida, três e quatro … e assim por diante. Um bom amigo que não vai ouvir as suas desculpas pode ser uma grande ajuda para começar quando você não está no humor, e pode pode ser um grande motivador , porque se você não se levantar e ir, você vai sente que está deixando seu amigo para baixo.

Mesmo se você está feliz com seu corpo após o parto, ou já enfraquecida e perdeu a gordura do bebê, caminhada ainda é uma ótima maneira para cada mãe perder peso do bebê após a gravidez, para aumentar seus sentimentos de felicidade. Andar a pé, como acontece com qualquer forma de exercício, libera endorfinas, que são os hormônios se sentir bem o nosso corpo produz durante o exercício. Esses hormônios nos dão a sensação de bem-estar e também aliviar o stress.